Body-Mass-Index (BMI)

Definition und Aussagekraft des Body-Mass-Index: Wir helfen Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden BMI

Sowohl Über- als auch Untergewicht sind für Ihre Gesundheit schädlich. Doch was dürfen Sie unter Normalgewicht verstehen und was hat es mit dem BMI auf sich? Wie berechnet man den Wert und wie aussagekräftig ist er überhaupt? In unserem Ratgeber und unseren Kursen informieren wir Sie umfassend über den Body-Mass-Index.

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, ist ein Orientierungsmaß, das in erster Linie genutzt wird, um ein mögliches gesundheitliches Risiko durch Über- oder Untergewicht einzuschätzen. Gleichzeitig gibt er den Rahmen für das Normalgewicht vor. Dabei ist der Body-Mass-Index nicht in Stein gemeißelt, da er beispielsweise nicht den Anteil von Fettgewebe und Muskelmasse berücksichtigt. Insbesondere bei sehr sportlichen Menschen kann das individuelle Fett-Muskel-Verhältnis negative Auswirkungen auf den BMI haben.

Berechnung des BMI nach offizieller Formel: So viel sagt der Body-Mass-Index über Normal-, Unter- und Übergewicht aus

Der Body-Mass-Index (Körpermaßindex) wird zur Hand genommen, um die individuelle Körpermaße eines Menschen zu beurteilen. Hierfür bedienen sich Ernährungsexperten an folgender Formel: BMI = Körpergewicht in kg : (Körpergröße in m)2.

Als normaler oder auch optimaler BMI gilt ein Wert zwischen 18,5 und 24,9. Alle Ergebnisse darunter werden als Untergewicht verstanden, von 25,0 bis 29,9 ist dagegen von Übergewicht die Rede. Ab 30,0 liegt eine Adipositas, also eine Fettleibigkeit vor, die in Grad eins bis drei eingeteilt werden kann. Von Grad II ist bei einem BMI zwischen 35 und 39,9 die Rede. Adipositas Grad III gilt ab einem BMI von 40. Sowohl ein gesunder als auch ein bedenklicher BMI sollte stets individuell mit dem Hausarzt besprochen werden. Bei der genauen Beurteilung des Gewichts müssen individuelle Besonderheiten wie das Fett-Muskel-Verhältnis berücksichtigt werden.

Body-Mass-Index reicht zur Ermittlung von Unter- und Übergewicht aus

Oftmals werden zusammen mit dem Body-Mass-Index auch die sogenannte Waist to hip ratio (Taille-Hüfte-Verhältnis) und der Taillenumfang genannt. Allerdings haben neue Studien ergeben, dass die Ermittlung des BMI zur Bestimmung eines vorliegenden Über- oder Untergewichts völlig ausreichend ist und die anderen Werte in diesem Zusammenhang keinen Zusatznutzen bringen.

Auch ein optimaler BMI sagt aber wenig über den allgemeinen gesundheitlichen Zustand aus. Gerade wenn es um die Klärung möglicher kardiovaskulärer Erkrankungen geht, ist es wichtig, auch Blutdruck und Cholesterinwerte des Patienten zu ermitteln.

In der Schwangerschaft verändert sich auch der BMI

In der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme von 1 bis 1,5 kg pro Woche durchaus normal. Die Gewichtszunahme variiert je nach Ausgangsgewicht.

Ausgehend vom Body-Mass-Index, den die werdende Mutter vor Beginn der Schwangerschaft hat, ergeben sich folgende Orientierungswerten für die Gewichtsentwicklung:

• BMI unter 20: Eine Gewichtszunahme zwischen 12,5 und 18 kg über die gesamte Schwangerschaft ist üblich.
• BMI zwischen 20 und 26: Eine Gewichtszuname zwischen 11,5 und 16 kg ist üblich.
• BMI von mehr als 26: Eine Gewichtszuname zwischen 7 und 11,5 kg ist üblich.

Auch hierbei handelt es sich nur um Richtwerte. Generell gilt: Gerade in der Schwangerschaft leistet der weibliche Körper Großartiges und braucht dafür vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Während Sie schwanger sind, sollten Sie außerdem von einer Berechnung Ihres individuellen BMI absehen.

In der Schwangerschaft ist eine regelmäßige Gewichtskontrolle unerlässlich

Bei den genannten Werten handelt es sich nur um Angaben zur Orientierung. Individuelle Abweichungen sind möglich und bieten keinen Anlass für ein schlechtes Gewissen. Regelmäßige Gewichtskontrollen sind aber gut, da ihr Ergebnis auch ein Indiz dafür sein kann, dass das ungeborene Kind sich entsprechend entwickelt.

Nach der Geburt kann die Rückbildungsgymnastik dabei helfen, Gewichtsprobleme in den Griff zu bekommen. Der Körper braucht mitunter Zeit, um in den Ausgangszustand zurückzufinden. Im Schnitt ist frühestens nach einem halben Jahr damit zu rechnen. Geben Sie Ihrem Körper diese Zeit und achten Sie auch in der Stillzeit auf eine gesunde Ernährung.

Unsere Online-Kurse helfen Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Body-Mass-Index

Leiden Sie unter Übergewicht, ist es empfehlenswert, durch eine bewusste Ernährungsumstellung das eigene Gewicht zu reduzieren. Unsere Kurse helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu senken und Ihren BMI zu optimieren. Wir zeigen Ihnen Wege, wie Sie gesund abnehmen und nachhaltig leben können. Gern begleiten wir Sie ebenso auf dem Weg zu einer vegetarischen oder veganen Ernährung. Sie möchten mehr erfahren oder brauchen Hilfe bei der Auswahl des richtigen Kursangebotes? Gern stehen wir Ihnen hier zur Seite.

Body-Mass-Index und Abnehmen: Bringen Sie Ihren BMI mit unserem Abnehmkurs in Balance

Es gibt viele Gründe für Übergewicht. Meist entsteht es durch eine ungesunde, eintönige Ernährung und zu wenig Bewegung. Immer dann, wenn Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zuführen, als er wirklich braucht, lagert er dieses in Form von Fettreserven ab. Mit diesen Reserven möchte Ihr Körper für Zeiten vorsorgen, in denen er nicht ausreichend Energie zugeführt bekommt. Damit ist Ihr Übergewicht im Grunde eine Art Existenzsicherung. Um die so entstehenden Fettspeicher auf Dauer wieder loszuwerden, ist die richtige Ernährung das A und O. Zum Abnehmen sollten Sie wissen, was in den Lebensmitteln steckt, wie Sie Jo-Jo-Effekt und Heißhunger vermeiden und welche Essgewohnheiten Sie haben. Unser Kurs hilft Ihnen dabei, sich einen Überblick über Ihre Essvorlieben und Gewohnheiten zu verschaffen. Außerdem unterstützen wir Sie durch unser Online-Kochstudio mit integrierter Lebensmitteldatenbank und mit Online-Tagebüchern. So können wir gemeinsam gesund und erfolgreich abnehmen.

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• Leistungsumsatz: Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die für alle Beanspruchungen benötigt wird, die nicht im Grundumsatz erfasst sind. Die Höhe des Leistungsumsatzes hängt somit von der körperlichen Beanspruchung ab.

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