Gesunder Rücken

bye-bye Rückenschmerzen

Das wichtigste im Überblick

Dauer: 12 Wochen, Online-Präventionskurs.
49 €

Übungen zur Rückenstärkung und Linderung von Rückenschmerzen.

Wissenswertes zu Rückenanatomie, gesunder Körperhaltung und zur Vermeidung von Fehlbelastungen.

Für jeden geeignet, der bereits Rückenbeschwerden bei sich bemerkt hat oder diesen aktiv vorbeugen möchte.

Inhalte

  • Rückengesundheit langfristig verbessern für einen schmerzfreien Alltag
  • Rückenschmerzen gezielt vorzubeugen oder lindern
  • Ursachen von Rückenbeschwerden verstehen
  • Umgang mit stressbedingten Rückenproblemen lernen
  • Richtige Ausführung von Übungen für den Rücken mit Hilfe von Trainingsvideos
  • Rückenübungen, die Sie ohne Geräte jederzeit machen können
  • Fehlbelastungen in Freizeit und Beruf vermeiden, Tipps zur Umsetzung

Ablauf

  • Sie durchlaufen einen Eingangsfragebogen zur Erfassung Ihrer Ausgangssituation.
  • Auf Basis Ihrer Angaben werden die Wochenthemen individuell für Sie zusammengestellt.
  • Die Kursinhalte sind auf 12 Wochenthemen verteilt.
  • In jedem Wochenthema gibt es Wochenaufgaben zur Vertiefung des Gelernten.
  • In jedem Wochenthema gibt es Video-Einheiten (Trainingsvideos).
  • Jedes Wochenthema kann max. 10 Tage bearbeitet werden und schließt mit einem Quiz und einem Rückblick ab.
  • Bei inhaltlichen Fragen erhalten Sie Unterstützung durch unsere Fachexperten (Kursleiter) via Forum, E-Mail oder Telefon.

Gesunder Rücken

bye-bye Rückenschmerzen

Häufig gestellte Fragen

Für die Erstattung von Online-Kursen ist eine Teilnahmequote von 100% erforderlich. Diese haben Sie erfüllt, wenn Sie bei jedem Wochenthema die Rubriken QUIZ und RÜCKBLICK ausgefüllt haben. Nach Kursende erhalten Sie von HausMed eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichen Sie zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse ein. Bitte beachten: Dieser Kurs befindet sich aktuell im Zertifizierungsverfahren bei der Zentrale Prüfstelle Prävention. Wir informieren Sie an dieser Stelle, sobald die Zertifizierung abgeschlossen und eine Kostenübernahme durch Ihre Krankenkasse möglich ist.

Nein, alle HausMed Kurse enden nach Ablauf automatisch und verlängern sich nicht. Der Kurspreis gilt für Ihren gebuchten Kurs, danach fallen keine weiteren Kosten an.

Sie können an diesem Kurs teilnehmen, wenn

  • Sie mindestens 18 Jahre alt sind.
  • keine behandlungsbedürftigen psychischen oder psychosomatischen Erkrankungen vorliegen.
  • keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems, des Herz-Kreislauf-Systems sowie des metabolischen Bereichs vorliegen.

Unsere Empfehlung: Sprechen Sie vor der Teilnahme mit Ihrem Hausarzt und lassen Sie etwaige Beschwerden von Ihrem Arzt abklären. Bitte beachten: Bei Vorliegen von behandlungsbedürftigen Erkrankungen (z.B. Bandscheibenvorfall) ist eine Teilnahme an diesem Kurs nicht möglich.

Medizinisch fundierter und zertifizierter Präventionskurs

Alle HausMed Präventionskurse wurden von Fachexperten entwickelt. Die Kursleitung des Präventionskurses „Gesunder Rücken“ steht Ihnen für Rückfragen rund um den Kurs über den HausMed Support und über das HausMed Forum zur Verfügung. Qualifikation der Kursleitung: staatl. geprüfte Gymnastiklehrerin.

Bei der Konzeption wurde auf folgende Inhalte zurückgegriffen:

  • Boeckh-Behrens, W.-U. & Buskies, W. (2011): Supertrainer Rücken; Die effektivsten Übungen; Schonende Programme; Wissenschaftlich getestet. Hamburg. Nikol Verlag
  • Bolt, H.M. (2007): Dosis-Wirkungs-Konzept. In: Handbuch der Arbeitsmedizin. Landsberg/Lech: Ecomed Medizin
  • Choi, B.K., Verbeek J.H., Tam W.W., Jiang J.Y. (2010): Exercises for prevention of recurrences of low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. Vol. 20 Heft 1
  • Freiwald, Jürgen (2004): Gedanken eines Wissenschaftlers zum Rückenschmerz. Sportortho-pädie, Sporttraumatologie = Sports orthopaedics and traumatology. Vol. 20 Heft 1
  • Froböse, Ingo (2015): Das neue Rückentraining: Bewegung und Muskelstärkung statt Schonung; abwechslungsreiche Übungen in 3 Intensitätsgraden. Hamburg: Nikol Verlag
  • Kempf, Hans-Dieter [Hrsg.] (2014): Die Neue Rückenschule: Das Praxisbuch. Berlin, Heidel-berg: Springer Medizin
  • Kieser, Werner [Hrsg.] (2015): Krafttraining in Prävention und Therapie: Grundlagen, Indikationen, Anwendungen. Bern: Hogrefe
  • Platzer, Werner (1991): Taschenatlas der Anatomie, Band 1: Bewegungsapparat. Stuttgart: Thieme
  • Wunderlich, Max (2009). Analyse von Wirbelsäulenbelastungen am Arbeitsplatz: Aufbau und Evaluierung eines Messverfahrens zur Ermittlung tätigkeitsbezogener Haltungs- und Bewegungsprofile. Inaugural-Dissertation zur Erlangung der Würde eines doctor rerum medicinalium der Hohen Medizinischen Fakultät der Universität zu Köln.