Sonne sorgt für ausreichend Vitamin D

Jedes Jahr vor den heißen Sommermonaten häufen sich die Warnungen vor übermäßigem Sonnenbaden, denn Studien belegen: das Risiko an Hautkrebs zu erkranken, steigt mit der Stundenanzahl, die sich ein Mensch in der Sonne aufhält. Beim Sonnenbaden ist demnach vor allem das „wie viel“ ausschlaggebend, denn in richtigem Maße genossen überwiegen die positiven Effekte der Sonne.

Sonnenstrahlen machen glücklich und schön

So fördern Sonnenstrahlen zum Beispiel die Produktion des Glückshormons Serotonin. Wer sich also viel in der Natur aufhält und dadurch viel Sonne und frische Luft tankt, erlebt automatisch eine Stimmungsaufhellung – vor allem nach den dunklen Wintermonaten. Und auch die Haut freut sich über Sonne in Maßen. Dadurch, dass die Haut im Sommer keinem ständigen Wechsel aus trockener Heizungsluft und Kälte ausgesetzt ist, wird sie weniger strapaziert. Eine geringere Austrocknung und ein frischerer Teint sind die Folge.

Starke Knochen und niedriger Blutdruck durch ausreichend Vitamin D

Für die Knochengesundheit ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D unerlässlich. Vitamin D unterstützt die Einlagerung von Calcium in die Kochen, das wiederum für die Stabilität der Knochen verantwortlich ist. Das Besondere an Vitamin D ist: eine Zufuhr kann nicht nur über die Nahrung erfolgen, sondern der Körper kann mithilfe von UV-Strahlen auch selbst Vitamin D herstellen. Da sich Vitamin D vor allem in weniger beliebten Fettfischen findet, ist eine regelmäßige UV-Bestrahlung wichtig für eine ausreichende Vitamin D-Zufuhr. Täglich 10 bis 20 Minuten Sonnenbestrahlung, zum Beispiel an den Armen und Beinen, genügt schon, damit der Körper ausreichend Vitamin D bilden kann. Vitamin D ist auch an der Herz-Kreislauf- Regulation beteiligt. Deshalb kann eine ausreichende Vitamin D-Versorgung auch zu einer Senkung des Blutdrucks führen. Vor allem für Menschen mit Bluthochdruck ist das von besonderer Bedeutung, da diese somit durch viel frische Luft eine merkliche Senkung des Blutdrucks erzielen können.

Gefahrlos Sonnenbaden

Zu häufiges Sonnenbaden birgt aber auch viele Gefahren, wie zum Beispiel Hautkrebs, Hautveränderungen und vermehrte Faltenbildung. Wer jedoch einfach ein paar Dinge beachtet, bei dem überwiegt der positive Nutzen der Sonnenstrahlen. So sollte man, da die UV-Belastung über die Mittagszeit am höchsten ist, ein Bad in der Sonne am besten nur morgens oder abends genießen. Zusätzlich sollte die Haut nicht länger als 10-15 Minuten ohne Sonnenschutz der Sonne ausgeliefert sein. Auch ein hoher Sonnenschutzfaktor ist ein Muss, da das Hautkrebsrisiko erst ab Sonnenschutzfaktor 15 gesenkt wird. Das sollte beim Kauf beachtet werden. Oftmals wird auch der Schutz für die Augen vernachlässigt. Gerade die Augen sind jedoch besonders anfällig für Verbrennungen. Deswegen sollte bei Sonnenschein so oft wie möglich eine Sonnenbrille getragen werden. Auch hier ist Vorsicht beim Kauf geboten – nicht alle Sonnenbrillengläser schützen automatisch vor UV-Strahlen. Ausreichender UV-Schutz wird durch Aufkleber auf den Brillengläsern kenntlich gemacht und sollte bei der Auswahl eines bestimmten Modells unbedingt mit in Betracht gezogen werden.

AS