Schnelle Minestrone
Geeignet für: Osteoporose Jodmangel
Medizinische Eigenschaften: Nussfrei Hühnereiweißfrei Ballaststoffreich Cholesterinarm Calciumreich Jodreich Laktosearm
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Zutaten
| Zutaten (Lebensmittel) | Menge* | Kohlenhydrate* | Fette* | |
|---|---|---|---|---|
| Teigwaren eifrei aus Hartweizengrieß roh | 150 g | - | - | |
| Lauchzwiebel roh | 90 g | - | - | |
| Zucchini roh | 150 g | - | - | |
| Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh | 150 g | - | - | |
| Sellerie roh | 150 g | - | - | |
| Gemüsepaprika rot | 150 g | - | - | |
| Knoblauch | 2 g | - | - | |
| Basilikum frisch | 15 g | - | - | |
| Olivenöl | 12 ml | - | - | |
| Tomatenpüree | 500 g | - | - | |
| Gemüsebrühe | 20 ml | - | - | |
| Balsamicoessig | 20 ml | - | - | |
| Birnendicksaft | 15 ml | - | - | |
| Parmesan mind, 45% Fett i, Tr, | 30 g | - | - | |
| Salz | 3 g | - | - | |
| Pfeffer | 3 g | - | - | |
| Zusammenfassung | 1460 g | - | - | |
Zubereitung
Schritt 1: Hartweizen-Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung garen, in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Gemüse putzen, waschen und grob zerkleinern. Die Knoblauchzehe schälen und das ganze Gemüse mit Knoblauch und Basilikumblättchen im Mixer grob pürieren.
Schritt 2: Olivenöl im Topf erhitzen, Gemüsemasse darin unter Rühren andünsten (3-4 Minuten). Passierte Tomaten und 250 ml (Bio-)Gemüsebrühe zugeben und gut verrühren.
Schritt 3: Dann mit Essig, Salz, Pfeffer und Birnendicksaft abschmecken. Anschließend alles bei mittlerer Hitze 8-10 Minuten offen köcheln lassen.
Schritt 4: Serviervorschlag: Abschließend geriebenen Parmesan untermischen. Gegarte Nudeln hinzugeben und mit etwas frischem Parmesan servieren.



